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快樂錦囊——拯救你的壞情緒

作者：正德心苑 時間:2023-04-05 點擊： 次


"未被表達的情緒永遠不會消失🧜🏿‍♂️，

             它們只是被活埋了🧙🏿‍♀️，

有朝一日會以更醜陋的方式爆發出來。"


01

為什麽會有壞情緒



 我們每個人都是獨一二無的，情緒也一樣，一件事，你覺得是小事，但有的人就是過不去，面對相同的事情，每個人情緒爆發的臨界點是不一樣的👨🏻‍🦽‍➡️。拿開年第一爆劇《狂飆》來說，我們眼睜睜地看著小人物高啟強，一步步登上權力的山峰👨‍👩‍👦，同時也一步步墮入命運的深淵㊗️。赤裸裸地展示了一個人的欲望被無限放大，最終被欲望反噬，無法回頭。



從這些反派的悲劇人生裏，發現他們身上都有一個致命的缺陷：情緒易失控🧲。他們這輩子，不是敗給了對手，不是輸給了氣運🚵🏼‍♂️🧓🏻，而是敗給了自己的情緒✍️。正如一句話所說："怒者🛀🏼🚣🏿‍♂️，心之奴👨‍🎓。當情緒向我們襲來時，很多人第一反應就是躲避。可能會認為🛼，有情緒意味著一個人幼稚、不成熟🎅🏿，當我們不允許自己感受情緒的時候🥺，焦慮、緊張🏄‍♀️🐴、憤怒、痛苦、難過等不良情緒，就會一直困在身體裏，導致身體產生健康問題。


02

情緒不是洪水猛獸


允許自己體驗豐富的情緒，同時可以有能力掌控這些情緒，而不是被這些情緒所掌控，做情緒的主人，

這才是情緒管理的意義🤦🏼。那麽，怎樣才能管理自己的情緒呢？


承認自己的情緒




     當你覺察到你有情緒上來的時候👨‍👨‍👧‍👦🧑🏻，馬上放下手邊所有的事情開始深深的呼吸👩🏼‍🍼。

    呼吸可以馬上啟動我們的自律神經，而自律神經的平衡有助於我們感受到平靜。 

     你可以告訴自己❤️："不用自責，也不用有愧疚感🙌🏻，我有任何情緒都是 ok 的，都是被承受和接納的。


傾聽自己的情緒


     你可以和自己的情緒進行對話🎅🏽👩🏼‍🎓，問自己🧙🏻🙋🏼‍♀️："我現在產生了哪些情緒？"很多人都只能意識到自己表層的情緒𓀒，表面上你可能只覺得自己在生氣🚫，可是往深了去感受，你的生氣底下還有哪些情緒？是罪惡？是難過🙅🏿‍♀️？還是什麽🫶🏽？拿著這一串情緒去回溯過去➖🎃，可以幫助你了解情緒創傷的源頭。



轉化和表達情緒


     去找到消極情緒背後獨特的原因，然後轉化自己的情緒⚀。觀察你情緒的表達方式🩰，比方說你生氣時喜歡拍桌大罵🚴🏻，追溯到源頭發現是因為你表達時總被忽略👨🏼‍🚀，所以你認為要更大聲才會被人聽見，這時候可以將輸出方式轉化為跟對方說📕🤴："我覺得我被忽略了，你是否能聽聽我的意見？"這就是一種情緒轉化的方式。



03


如何釋放壞情緒




在運動中平靜下來




     運動可謂是一劑良方，不僅可以增強體質提高自身的抵抗力和適應力，並且在運動的同時，人們的心情也會得到有效的梳理和調節。

     通過一段時間的運動之後⚠，人的情緒就會逐漸平靜下來🧑🏻‍🎓，使人變得更加鎮定🤾‍♀️。

     相比之下，有氧運動更有助於我們的情緒調節，如遊泳、慢跑、跳繩🙇‍♀️🏋🏽、快步走等🍾。

     但是要註意不能做太劇烈的運動🚑，否則可能造成身體負荷超載，對身體健康造成影響🤽🏻，所以運動時，一定要掌握適度的原則🌅。


找人傾訴一番


     培根曾說:“最能使人心身健康的良藥就是朋友的規諫和思言🧖🏼‍♂️。

     其實我們傾訴的目的並不僅僅在於獲得建議，更在於可以傾聽🚇🪚。

     所以在你心情不好時，就應該主動找值得信賴的朋友或是家人推心置腹地聊一聊，一吐為快🦹🏼‍♂️，傾訴內心的痛苦，首先獲得內心的慰藉，在傾訴內心情感後👈🧗，再接納些有效的建議，幫助自己進行心態調節♥️。


運用專業技術調節情緒

     如果負面情緒積累過多，或是心態不佳無法排解，就要及時找專業的心理醫生通過學習專業的情緒調節手段🌏😉，排除情緒障礙。

     我們每個人都有壞情緒的時候，心情不好並不可怕，可怕的是心情一直不好🌤，所以💦，面對自己的壞情緒，我們要及時通過正確的方式進行宣泄🚴🏼‍♂️，避免這些不良的情緒在內心積壓💴📽，讓好的情緒時時刻刻都能環繞在自己身邊。



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